چرا برخی افراد به‌ ندرت بیمار می‌شوند؟

به گزارش پلاس، به کارشناسان می‌گویند تفاوت در میزان ابتلا به بیماری‌ها تنها به ژنتیک یا خوش‌شانسی محدود نمی‌شود. مجموعه‌ای از رفتارهای روزمره و انتخاب‌های مرتبط با سبک زندگی، نقش تعیین‌کننده‌ای در حفظ سلامت و کارایی سیستم ایمنی بدن ایفا می‌کنند.

پیشنهاد مطالعه

حنا سریال کوری کیست؟ + بیوگرافی سارا بهرامی

سیستم ایمنی بدن نخستین سد دفاعی در برابر ویروس‌ها، باکتری‌ها و دیگر عوامل بیماری‌زا به شمار می‌رود. هرچه این سامانه دفاعی عملکرد متعادل‌تر و مؤثرتری داشته باشد، بدن توان بیشتری برای مقابله با عفونت‌ها خواهد داشت. البته متخصصان تأکید می‌کنند که برخورداری از سیستم ایمنی قوی به معنای مصونیت کامل از بیماری نیست، بلکه باعث می‌شود بدن با سرعت و کارایی بیشتری با عوامل بیماری‌زا مقابله کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های شدید کاهش یابد.

۱۰ توصیه علمی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

متخصصان برای حفظ عملکرد مطلوب سیستم ایمنی، رعایت مجموعه‌ای از توصیه‌های علمی را ضروری می‌دانند که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است.

۱. خواب کافی و باکیفیت داشته باشید

بزرگسالان به طور معمول به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب می‌تواند فعالیت طبیعی سلول‌های ایمنی را مختل کرده و توان دفاعی بدن را کاهش دهد.

۲. تغذیه سالم و متعادل را در اولویت قرار دهید

مصرف منظم میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، مغزها و منابع سالم پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و از عملکرد مناسب سیستم ایمنی حمایت می‌کند.

۳. سلامت روده را فراموش نکنید

بخش قابل توجهی از سلول‌های سیستم ایمنی در دستگاه گوارش قرار دارند. به همین دلیل مصرف غذاهای سرشار از فیبر و مواد غذایی تخمیری مانند ماست، می‌تواند به حفظ تعادل باکتری‌های مفید روده کمک کند.

۴. ورزش منظم انجام دهید

فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا شنا، علاوه بر کاهش التهاب، موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی نیز می‌شود.

۵. استرس را مدیریت کنید

استرس طولانی‌مدت با افزایش هورمون کورتیزول، توان پاسخ‌دهی سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد. روش‌هایی مانند مدیتیشن، تمرین‌های تنفس عمیق و استراحت کافی می‌توانند در کنترل استرس مؤثر باشند.

۶. آب کافی بنوشید

کم‌آبی بدن می‌تواند عملکرد طبیعی سلول‌های مختلف از جمله سلول‌های ایمنی را مختل کند؛ بنابراین تأمین آب مورد نیاز بدن اهمیت زیادی دارد.

۷. از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید

کارشناسان هشدار می‌دهند که مصرف سیگار و نوشیدنی‌های الکلی به سلول‌های دفاعی بدن آسیب می‌رساند و احتمال ابتلا به بیماری‌های عفونی را افزایش می‌دهد.

۸. واکسن‌های ضروری را دریافت کنید

واکسیناسیون همچنان یکی از مؤثرترین و علمی‌ترین راهکارها برای پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های عفونی محسوب می‌شود.

۹. وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید

اضافه‌وزن و چاقی با ایجاد التهاب مزمن در بدن همراه هستند و می‌توانند عملکرد سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار دهند.

۱۰. بهداشت فردی را رعایت کنید

شستن مرتب دست‌ها، خودداری از تماس دست آلوده با چشم، بینی و دهان و رعایت فاصله در زمان شیوع بیماری‌های واگیردار، احتمال انتقال ویروس‌ها و سایر عوامل بیماری‌زا را کاهش می‌دهد.

هیچ راه میان‌بری برای تقویت فوری سیستم ایمنی وجود ندارد

کارشناسان تأکید می‌کنند که هیچ ماده غذایی، مکمل یا دارویی وجود ندارد که بتواند به صورت فوری و معجزه‌آسا سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. آنچه بیشترین تأثیر را بر سلامت دارد، تداوم سبک زندگی سالم و پایبندی به عادت‌های صحیح در بلندمدت است.

همچنین متخصصان توصیه می‌کنند اگر فردی با وجود رعایت این اصول، همچنان به شکل مکرر دچار عفونت می‌شود یا در طول سال چندین بار بیماری‌های شدید را تجربه می‌کند، بهتر است برای بررسی احتمال وجود بیماری‌های زمینه‌ای یا اختلالات سیستم ایمنی به پزشک مراجعه کند

منبع: هفت صبح