۱۰ راهکار کاربران ایکس برای کنترل اضطراب در پاسخ به سؤال یک روان‌پزشک

دکتر روح‌الله صدیق، روان‌پزشک فعال در ایکس، از کاربران پرسید برای کنترل اضطراب چه کار می‌کنند. پاسخ‌ها از پذیرش شرایط سخت زندگی و ورزش تا محدود کردن اخبار و تجربه هیجان‌ها متفاوت بود.

پیشنهاد مطالعه

صمیمت دیدنی منوچهر نوذری و منوچهری اسماعیلی؛ دهه 70

به گزارش پلاس، دکتر روح‌الله صدیق، روان‌پزشک فعال در شبکه اجتماعی ایکس، با طرح یک سؤال از کاربران خواست تجربه خود درباره کنترل اضطراب را با دیگران به اشتراک بگذارند.

او از کاربرانی که این روزها اضطراب کمتری دارند پرسید چگونه با اضطراب‌های خود کنار می‌آیند. این پرسش با پاسخ‌های متنوعی روبه‌رو شد و هر کاربر از تجربه شخصی خود برای مدیریت اضطراب گفت.

پذیرش شرایط سخت زندگی

یکی از کاربران نوشت که پذیرفته است زندگی همیشه با آسایش همراه نیست و روزهای سخت نیز بخشی از زندگی هستند. به اعتقاد او، پذیرش این واقعیت می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.

کاربر دیگری نیز درباره پذیرش اتفاقات خارج از کنترل صحبت کرد. او نوشت که اگر اتفاقی قرار باشد رخ دهد، رخ خواهد داد و همین نگاه به او آرامش می‌دهد. این کاربر تأکید کرد هر کاری از دستش برمی‌آید انجام می‌دهد و باقی امور را به خدا می‌سپارد.

کنترل ورودی‌های ذهنی

یکی دیگر از کاربران، کنترل ورودی‌های ذهن را راهکار خود برای کاهش اضطراب عنوان کرد. او گفت تلاش می‌کند کمتر در معرض اخبار و افراد منفی قرار بگیرد.

کاربر دیگری نیز از حذف اینستاگرام از سال ۱۴۰۱ به‌عنوان یکی از تصمیم‌های مؤثر خود یاد کرد. او همچنین مطالعه کتاب «چرا باید مطالعه اخبار را متوقف کنیم؟» نوشته رولف دوبلی را در این زمینه مفید دانست.

ورزش و تمرکز بر امور قابل کنترل

در میان پاسخ‌ها، برخی کاربران بر تمرکز روی مسائلی تأکید کردند که در کنترل فرد قرار دارند. یکی از آنها پیشنهاد کرد افراد انرژی خود را صرف موضوعاتی کنند که امکان تغییرشان را دارند و مسائل خارج از کنترل را رها کنند.

یک کاربر ورزشکار نیز دویدن و ورزش را یکی از روش‌های خود برای کنترل اضطراب معرفی کرد.

عبادت و پذیرش هیجان

برخی کاربران نیز به روش‌هایی مانند راز و نیاز، عبادت و مطالعه رویدادهای تاریخی مشابه اشاره کردند و آنها را برای خود آرامش‌بخش دانستند.

یکی دیگر از کاربران گفت تلاش نمی‌کند اضطراب را سرکوب کند. او به اضطراب اجازه می‌دهد وجود داشته باشد و آن را تجربه می‌کند، اما در همان زمان از تصمیم‌گیری در شرایط هیجانی پرهیز دارد.

از دارو تا شوخی با اضطراب

در میان پاسخ‌های کاربران، چند نفر نیز به مصرف داروهای آرام‌بخش اشاره کردند. با این حال، مصرف داروهای مرتبط با اضطراب باید بر اساس تشخیص و نظر پزشک انجام شود و تجربه شخصی کاربران نمی‌تواند جایگزین توصیه پزشکی باشد.

در پایان نیز یکی از کاربران با لحنی طنزآمیز، «فحش‌درمانی» را روش خود برای تخلیه اضطراب عنوان کرد.

این پاسخ‌ها نشان می‌دهد کاربران برای مواجهه با اضطراب، تجربه‌های متفاوتی دارند؛ از ورزش و کاهش مصرف اخبار گرفته تا پذیرش هیجان‌ها و تمرکز بر مسائلی که در کنترل فرد قرار دارند. البته ماندگار بودن اضطراب یا شدت گرفتن آن می‌تواند نیازمند بررسی تخصصی باشد.