نوشیدن چای سبز در عصر، خواب را مختل می‌کند؟
در فصل پاییز، با کوتاه‌تر شدن روزها و افت انرژی عصرگاهی، بسیاری به نوشیدنی‌هایی مثل چای سبز روی می‌آورند. اما آیا این انتخاب هوشمندانه است؟
ترکیبات کلیدی چای سبز و اثرات آن
– ال تیانین
آمینواسیدی طبیعی که موجب آرامش ذهنی بدون خواب‌آلودگی می‌شود. این ترکیب با کافئین تعامل دارد و اثرات اضطرابی آن را کاهش می‌دهد.
– کافئین ملایم
چای سبز حدود ۳۰–۵۰ میلی‌گرم کافئین دارد—کمتر از قهوه. این مقدار برای افزایش تمرکز و هوشیاری کافی‌ست، بدون آن‌که باعث بی‌خوابی شود.
– آنتی‌اکسیدان‌ها (EGCG)
ترکیبات ضدالتهاب که به بهبود عملکرد شناختی و محافظت از سلول‌های مغزی کمک می‌کنند.
زمان مناسب مصرف
بین ساعت ۳ تا ۵ عصر، بهترین زمان برای بهره‌برداری از اثرات تمرکزی چای سبز بدون اختلال در خواب شبانه است.
توصیه می‌شود این نوشیدنی را همراه با میان‌وعده سبک بنوشید. مصرف چای سبز با مغزها یا میوه خشک، اثرات شناختی آن را تقویت می‌کند
بدون دیدگاه