معرفی تمرین موثر برای تسکین کمردرد مزمن

به گزارش پلاس، محققان با بررسی نتایج هشت کارآزمایی بالینی تصادفی شامل ۵۲۶ فرد مبتلا به کمردرد مزمن، تأثیر تای‌چی را با روش‌های مختلفی از جمله مراقبت‌های استاندارد، سایر برنامه‌های ورزشی، آموزش‌های درمانی، عدم فعالیت بدنی و دیگر شیوه‌های توانبخشی مقایسه کردند. مدت زمان این برنامه‌ها بین چهار تا دوازده هفته متغیر بود و شرکت‌کنندگان بین دو تا پنج جلسه در هفته تمرین می‌کردند.

پیشنهاد مطالعه

بهنوش بختیاری روی آنتن زنده همه را شوکه کرد / «سال دیگه با نی نی خودم میام!»

بررسی‌ها نشان داد افرادی که تای‌چی انجام داده بودند، کاهش قابل‌توجهی در شدت درد خود تجربه کردند؛ به‌طوری‌که میانگین نمرات درد حدود ۱.۴ واحد کاهش یافت. علاوه بر این، بسیاری از شرکت‌کنندگان گزارش کردند که انجام فعالیت‌های روزمره برایشان آسان‌تر شده و تحرک و عملکرد جسمانی آن‌ها بهبود یافته است.

پژوهشگران معتقدند راز این تأثیر مثبت در ماهیت آرام و کنترل‌شده حرکات تای‌چی نهفته است. این تمرین‌ها با تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل، تنظیم الگوی تنفس و کاهش تنش‌های عضلانی و روانی، فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش می‌دهند و به کنترل بهتر درد کمک می‌کنند.

بر اساس نتایج این تحقیق، تای‌چی می‌تواند به‌عنوان یک روش مکمل ایمن، کم‌هزینه و در دسترس در برنامه‌های توانبخشی بیماران مبتلا به کمردرد مزمن مورد استفاده قرار گیرد. با این حال، محققان تأکید کرده‌اند که برای ارائه توصیه‌های قطعی‌تر، انجام مطالعات گسترده‌تر و طولانی‌مدت ضروری است.

در همین راستا، مطالعه دیگری از پژوهشگران دانشگاه استرالیای جنوبی نیز نشان داده است که بازآموزی برخی حرکات پایه دوران کودکی مانند خزیدن، غلتیدن و چمباتمه زدن می‌تواند به کاهش ناراحتی‌های اسکلتی‌عضلانی و تسکین کمردرد مزمن در بزرگسالان کمک کند. به گفته پژوهشگران، این حرکات طبیعی نقش مهمی در بهبود هماهنگی عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بازگرداندن الگوهای حرکتی صحیح بدن دارند.

متخصصان توصیه می‌کنند افرادی که از کمردرد مزمن رنج می‌برند، پیش از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنند تا مناسب‌ترین تمرین‌ها متناسب با شرایط جسمی آن‌ها انتخاب شود.

منبع: رکنا