فصل سرما نزدیک است؛ برای تقویت سیستم ایمنی چه بخوریم و چه کارهایی انجام دهیم؟

با نزدیک شدن فصل پاییز و زمستان، بیماری‌های تنفسی بیشتر در میان مردم دیده می‌شوند. در این شرایط، مراقبت از سلامت بدن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

پیشنهاد مطالعه

ترلان پروانه با حجاب دیده نشده در جوانی؛ چهره قبل عمل او را دیده‌اید؟

سیستم ایمنی برای عملکرد طبیعی خود به مجموعه‌ای از مواد مغذی و عادت‌های سالم نیاز دارد. هیچ ماده غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها «ضدضربه» کند. تغذیه متنوع و سبک زندگی سالم، پایه اصلی حمایت از سیستم ایمنی است.

در فصل سرما چه چیزهایی بخوریم؟

میوه و سبزیجات را بیشتر کنیم

میوه‌ها و سبزیجات منابع مهمی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. پرتقال، نارنگی، کیوی، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، اسفناج و دیگر سبزیجات رنگارنگ می‌توانند بخشی از یک رژیم متنوع باشند.

سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند افراد بالای ۱۰ سال روزانه دست‌کم ۴۰۰ گرم میوه و سبزیجات مصرف کنند.

پروتئین را فراموش نکنیم

بدن برای بسیاری از فرایندهای طبیعی و عملکرد سیستم ایمنی به پروتئین نیاز دارد. تخم‌مرغ، ماهی، مرغ، حبوبات، عدس، لوبیا، مغزها و لبنیات می‌توانند منابع مناسبی باشند.

CDC نیز مصرف منابع پروتئینی مانند مرغ، ماهی و حبوبات را در کنار سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و چربی‌های سالم توصیه می‌کند.

ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم‌اند

ویتامین‌های C و D و مواد معدنی مانند روی (زینک) در عملکرد سیستم ایمنی نقش دارند. ویتامین‌های A، E، B6، B12، فولات، آهن، سلنیوم و مس نیز برای عملکرد طبیعی بدن اهمیت دارند.

اما مصرف بیشتر همیشه به معنای بهتر بودن نیست. اگر کمبود یک ماده مغذی وجود نداشته باشد، مصرف خودسرانه مکمل‌ها معمولاً از عفونت‌ها جلوگیری نمی‌کند. بهتر است مکمل‌ها در صورت نیاز و با نظر پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شوند.

خواب کافی؛ یکی از مهم‌ترین مراقبت‌ها

خواب فقط برای رفع خستگی نیست. خواب کافی به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کند.

CDC می‌گوید بیشتر بزرگسالان به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب می‌تواند عملکرد دفاعی بدن را تحت تأثیر قرار دهد.

بنابراین در فصل سرما، خواب منظم را نباید قربانی کار، استفاده طولانی از موبایل یا شب‌نشینی کرد.

تحرک بدنی را ادامه دهید

فعالیت بدنی منظم یکی دیگر از عادت‌هایی است که به سلامت عمومی و عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می‌کند. لازم نیست حتماً ورزش سنگین انجام دهید؛ پیاده‌روی و فعالیت بدنی متناسب با شرایط بدن نیز می‌تواند بخشی از سبک زندگی سالم باشد.

شستن دست‌ها را جدی بگیریم

ویروس‌های تنفسی می‌توانند از طریق دست و تماس با چشم، بینی و دهان منتقل شوند. شستن مرتب دست‌ها با آب و صابون یکی از اقدامات ساده برای کاهش انتشار عفونت‌های تنفسی است.

CDC توصیه می‌کند دست‌ها را با آب و صابون بشویید. در صورت نبود آب و صابون، استفاده از محلول ضدعفونی‌کننده با حداقل ۶۰ درصد الکل می‌تواند جایگزین مناسبی باشد.

هوای خانه را تازه نگه دارید

بیماری‌های تنفسی در فضاهای بسته و شلوغ راحت‌تر منتقل می‌شوند. باز کردن پنجره‌ها و بهبود جریان هوا می‌تواند به کاهش میزان عوامل عفونی موجود در هوای محیط کمک کند.

به‌خصوص در فصل سرما که زمان بیشتری را در خانه، محل کار یا فضاهای بسته می‌گذرانیم، تهویه مناسب اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

واکسن‌های توصیه‌شده را فراموش نکنید

تغذیه سالم و خواب کافی جای واکسیناسیون را نمی‌گیرند. واکسن‌ها بدن را برای مقابله با بیماری‌های مشخص آماده می‌کنند و می‌توانند در کنار عادت‌های سالم، لایه دیگری از محافظت ایجاد کنند.

CDC توصیه می‌کند افراد درباره واکسن‌های مورد نیاز خود با پزشک یا ارائه‌دهنده خدمات سلامت مشورت کنند.

یک نکته مهم درباره «تقویت ایمنی»

قرار نیست با خوردن یک ماده غذایی خاص، سیستم ایمنی را ناگهان تقویت کنیم. بدن برای عملکرد طبیعی خود به مجموعه‌ای از مواد مغذی نیاز دارد.

بنابراین به جای تمرکز روی یک خوراکی یا مکمل خاص، بهتر است در فصل سرما یک الگوی کامل داشته باشیم: غذای متنوع، میوه و سبزیجات کافی، منابع پروتئینی، خواب منظم، فعالیت بدنی، رعایت بهداشت و هوای مناسب در محیط‌های بسته.