کلید کنترل قند خون و پیشگیری از دیابت نوع ۲ را بدانید/ دیابت را فراری بده

به گزارش پلاس، مطالعه‌ای تازه در ژورنال npj Digital Medicine (ژوئن ۲۰۲۵) نشان می‌دهد که نه فقط چی می‌خوریم، بلکه چه زمانی غذا می‌خوریم و می‌خوابیم، در کنترل قند خون و جلوگیری از پیشرفت به سمت دیابت نوع ۲ نقش تعیین‌کننده‌ای دارد.

در پژوهشی که برای نخستین‌بار تاثیر دقیق زمان‌بندی وعده‌ها و خواب شبانه را بر سلامت متابولیکی بررسی کرده، محققان با استفاده از نمونه‌های ثبت مداوم وضعیت قندخون (CGM) و اطلاعات فعالیت رژیمی بیش از ۵۰۰ نفر در معرض خطر دیابت بررسی کردند News-Medical. نتایج به‌طور دقیق نشان داده است:

مصرف انرژی بین ۱۴ تا ۱۷ عصر با قند ناشتا (FPG) پایین‌تر مرتبط بود، در حالی که غذا خوردن بین ۱۷ تا ۲۱ شب با افزایش مدت‌زمان قند بالا در شب و میانگین قند فردا مرتبط بود News-Medical.

نوسان در کیفیت خواب و بیدار شدن‌های شبانه با سطح بالاتر قند در طول شب همراه بود. افرادی که خواب پراکنده داشتند، قند بیشتری در شب و صبح تجربه کردند News-Medical.

بررسی فعالیت بدنی نیز حاکی از آن بود که گام زدن پس از وعده شام می‌تواند قند شب را کاهش دهد، و پیاده‌روی صبحگاهی (۸–۱۱ صبح) با افت قند روز بعد مرتبط بود News-Medical.

دلیل اهمیت این یافته‌ها:
این مطالعه اولین بررسی دقیق همزمان زمان غذا، خواب و حرکات روزانه با دیتای واقعی CGM است.

حتی با ثابت بودن مقدار کالری مصرفی، لحظه مصرف وعده‌های غذایی و کیفیت خواب، تاثیر مستقلی بر کنترل قند خون داشتند.

پیاده‌روی منظم به‌ویژه بعد از شام یا صبح زود، به‌عنوان ابزار ساده و آسان در بهبود کنترل قند‌های شبانه و صبحگاهی شناخته شد.

توصیه‌های کلیدی کاربردی:
وعده‌های غذایی را بین ۱۴–۱۷ عصر تنظیم کنید تا از افزایش قند شب و صبح جلوگیری شود.

وعده شام را ** زودتر مصرف** کنید و پس از آن حداقل ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی ملایم داشته باشید.

برای بهبود قند شبانه، علاوه بر زمان‌بندی خواب، به کیفیت آن توجه کنید و از شلوغ بودن یا وقفه‌های متعدد در خواب پرهیز نمایید.

برای افراد دارای پیش‌دیابت، اضافه‌وزن یا سابقه خانوادگی دیابت، این سبک زندگی زمان‌بندی‌شده می‌تواند بسیار مؤثر باشد.

جمع‌بندی:
این مطالعات نو، ساختار پیچیده‌ای را روشن کرده‌اند که هر سه عامل «چه می‌خوریم»، «چه زمانی می‌خوریم» و «چه زمانی می‌خوابیم» کنار هم تأثیر معناداری بر تعادل قند خون دارند. پیاده‌روی بعد از شام و تنظیم وعده‌ها در فواصل مشخص می‌تواند به‌عنوان گام‌های عملی و ساده برای پیشگیری از دیابت نوع ۲ مطرح شود.