چرا بعضی ها همیشه احساس گرسنگی دارند؟
احساس گرسنگی دائمی همیشه نشانهی نیاز واقعی بدن نیست. عوامل تغذیهای، هورمونی، روانی و رفتاری میتوانند اشتهای کاذب ایجاد کنند. با اصلاح سبک زندگی، تغذیه متعادل، خواب کافی و تمرکز بر سیگنالهای بدن، میتوان این حالت را کنترل کرد و از پرخوری و عوارض آن جلوگیری نمود.
دلایل فیزیولوژیک و تغذیهای گرسنگی دائمی
۱. مصرف زیاد کربوهیدراتهای ساده
غذاهای شیرین یا فرآوریشده باعث افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن میشوند، که مغز را به ارسال سیگنال گرسنگی تحریک میکند.
۲. کمبود پروتئین، فیبر یا چربیهای سالم
وعدههای غذایی فاقد مواد مغذی سیرکننده، باعث احساس گرسنگی زودهنگام میشوند.
۳. کمآبی بدن
گاهی مغز تشنگی را با گرسنگی اشتباه میگیرد. نوشیدن آب کافی میتواند اشتهای کاذب را کاهش دهد.
۴. اختلال در هورمونهای تنظیم اشتها
هورمون گرلین (تحریککننده اشتها) و لپتین (کنترلکننده سیری) در برخی افراد بهدرستی عمل نمیکنند—بهویژه در افراد چاق یا کمخواب.
۵. کمخوابی یا خواب بیکیفیت
خواب ناکافی باعث افزایش گرلین و کاهش لپتین میشود، که منجر به افزایش اشتها و تمایل به غذاهای پرکالری میگردد.
دلایل روانی و رفتاری
۱. خوردن احساسی (Emotional Eating)
اضطراب، افسردگی یا استرس میتوانند باعث تحریک اشتهای کاذب شوند، حتی بدون نیاز واقعی بدن به غذا.
۲. عادتهای رفتاری یا محیطی
تماشای تلویزیون، حضور در جمع، یا دیدن غذا در شبکههای اجتماعی میتواند اشتهای غیرواقعی ایجاد کند.
۳. عدم توجه به سیگنالهای سیری
غذا خوردن سریع یا بدون تمرکز باعث میشود مغز فرصت تشخیص سیری را از دست بدهد.
راهکارهای کنترل گرسنگی
– مصرف وعدههای غذایی متعادل با پروتئین، فیبر و چربیهای سالم
– نوشیدن آب کافی در طول روز
– خواب منظم و باکیفیت (۷–۸ ساعت در شب)
– تمرین ذهنآگاهی هنگام غذا خوردن (Mindful Eating)
– مدیریت استرس با مدیتیشن، ورزش یا مشاوره روانشناسی
– پرهیز از محرکهای محیطی مانند تبلیغات غذایی یا خوردن در حالت بیحوصلگی
– بررسی پزشکی در صورت تداوم علائم برای تشخیص دیابت، اختلال تیروئید یا مقاومت به لپتین
📢 مهمترین اخبار
- دختر کم سن و سال سیروس سریال نون خ فوت کرد؛ عکس اعلامیه ۱۴۰۴/۱۰/۱۳
- ستاره سادات قطبی در خانه خدا؛ ترفند راز نماز بدون مهر و زیارتی که همه را شگفتزده کرد ۱۴۰۴/۱۰/۱۳
- ویدیو| اعتراف جنجالی مریم امیرجلالی از کارنکردن با علی صادقی ۱۴۰۴/۱۰/۱۳
- خانه رازآلود حسن معجونی با قوریهای شاه قاجار و گلهای تازه؛ نگاهی به دکوراسیون خاص بازیگر محبوب ۱۴۰۴/۱۰/۱۳
- استایل کت دامنی لیلا بلوکات وسط خیابان؛ خانم بازیگر مارو به دوره قبل انتقاب برد! ۱۴۰۴/۱۰/۱۳
بدون دیدگاه